اعدي تقريرا بسيطا عن فائدة الالياف الغذائية

اعدي تقريرا بسيطا عن فائدة الالياف الغذائيةـ تعتبر الالياف نوعا من انواع الكربوهيدرات ذات المصدر البناتي، مثل الخضراوات والفواكه، ولا يستطيع جسم الاسنان هضمها وهي تضيف حجم الى البراز، وتساهم في تحسين عملية الهضم، كما وانها تجعل الانسان يشعر بالشبع في اكثر الاحيان، وتوفر الالياف الغذائية العديد من الفوائد الصحية لجسم الانسان ومنها تغذية البكتيريا النافعة في الامعاء، وان الامعاء تحتوي على قرابة 500 نوع من البكتيريا، وتعتير هذه البكتيريا مفيدة للجهاز الهضمي.

اعدي تقريرا بسيطا عن فائدة الالياف الغذائية

هناك العديد من الاطعمة الغنية بالالياف والتي يجب تناولها من اجل تسهيل عملية الهضم،كمان وينصح النساء بالعادة من تناول 25 غرام من الالياف يوميا، اما بالنسبة للرجل فعليه تناول 38 غرام من الالياف يوميا، ومن هذه الاطعمة التي تحتوي على الالياف:

• الانجاص: ويعتبر من اكثر الفواكه غنية بالالياف، وتحتوي على 5.5 غرام من الالياف.

• التفاح: ويوفر التفاع كمية من الالياف تصل الى 404 غرام من الالياف.

فوائد الالياف الغذائية صحيا

1. المساعدة في انقاص الوزن.
2. تغذية البكتيريا النافعة للامعاء.
3. تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم.